witam, kiedyś już styczność z siłownią miałem, teraz po problemach zdrowotnych powracam, zaczynając od redukcji, dieta jest, ułożyłem pierwszy swój trening FBW, proszę o pomoc i wyrozumiałość, brzucha nie dałem bo dojdzie z czasem i łydki także. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: mc 2s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]
Czesc mam pytanie napisze swój teraz trenin g i prosze zebyscie mi powioedzieli czy moze on byc :D POniedziłek { Jest to klata w tym stylu http://www.sfd.pl/temat148048/ w skosie i rozpietki Wtorek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy sroda barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc podciaganie sztangi wzdłuz tułowia unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Witam no to tak od 7 tygodni jechałem planem FBW traktora no i efekty są zwłaszcza barki i uda no ale tak najlepsze to one też nie są więc chce przerzucić się na splita rozpisałem sobie plan i prosiłbym o ocenę go Split 3 dniowy klasycznie poniedziałek sroda piątek Poniedziałek:klata + triceps (na nastepny tydzien zmienie triceps na biceps zeby [...]
Oto co ułożyłem Ma to byc trening mase - split dzielony (ciężki-lekki) Prosze o uwagi na temat planu, serii itp Z gory dzieki za odpowiedzi Poniedziałek - > (klata, barki, triceps) ciężki Wtorek - > (nogi, plecy, biceps) lekki Czwartek - > (klata, barki, triceps) lekki Piątek - > (nogi, plecy, biceps) ciężki Poniedziałek [...]
[...] wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 7 powt triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4 serie po 6-5 powt wyciskanie francuskie 4 serie po 7-8 powt. poniedziałek: plecy,barki plecy; martwy ciag 4 serie po 3 powt podciaganie sztangi do brzucha 4 serie po 8 powt przyciaganie wyciqagu górnego do klatki 4 serie po 8 powt szrugsy barki: [...]
[...] pojecia, czy tak mozna dodac te ćwiczenia do treningu. Trening wygląda tak: -Poniedziałek: klata, plecy -Wtorek: interwały -Sroda: off -Czwartek: uda, łydki -Piątek: barki, łapy -Sobota: interwały -Niedziela: off -klata, plecy 1. wyc. sztangi lezac płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Chciałem zaczerpnac waszej porady, mam 17 lat,175cm wzrostu i waże 80Kg. Od połowy września chodze na siłownie. Zauwazyłem juyż małe efekty tego, jak wiecej mięsni, twardsza kaltka i wiećej siły. Ale chodzi mi 0 coś jeszcze, chce schudnąc bo jestem gruby i wiem to. Nie wiem jaka diete mam założyc, moze mi pomorzecie, moim problkeme jest to ze [...]
[...] wiec bedzie wiecej ruchu (treningi aerobowo-anaerobowe:) ) wg Rossa Enamait najlepszy dla fightrea trening to 2x w tyg - podzial na grupy: 1. dzien -bic -tric -przedramiona -barki -plecy 2. dzien -szyja (kaptury?) -klata -uda -lydki -brzuch doradzal 3 serie po 8-12 powt (stawialbym na 12) niezbyt podoba mi sie ten podzial na grupy.. zlozylbym [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s. 12/10/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s. 12/10/8 Czwartek: Nogi, barki, przedramie Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12/10/8/6 -"Martwy ciąg" na prostych nogach 3s. 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12/10/8/6 [...]
[...] (np. klata, plecy, bary, rece i nogi) inni mowili mi zeby kazde cwiczenie na dana partie miesni robic 2X w tygodniu (np. klata-plecy-biceps w jeden dzien, a w drugi nogi-barki-triceps-przedramie, oczywiscie cwiczen bylo odpowiednio mniej po 2 lub 3 na dana partie miesni) jesli taki trening to jakie cwiczenia do tego. kiedys tez mialem trening [...]
Witam, ćwiczę juz 6 miesięcy i chciałbym,aby ktoś sprawdził mój nowy plan. priorytet: klata + łapy Masuje --> 181 cm, 80 kg (7kg przytyłem w ciągu tych 6mc ) Plan 3 dniowy: Poniedziałek : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,4, 3x3 ( powtórzenia w dół, ciężar w góre) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] Wt Grzbiet Biceps Śr wolne Czw wolne Pt Klata-Barki-Triceps Sob Grzbiet-Biceps Nd Wolne Nie stosuje progresji. Klata:(5s płaska,4s skos do góry,3s rozpiętki) barki:(wyciskanie zza głowy, unoszenie sztangielek bokiem) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM, wyciskanie francuskie [...]
[...] znaczny wzrost. W jaki sposob zmienic trening? Czy wystarczy sama zmiana kolejnosci cwiczen? Czy moze inaczej laczyc cwiczenia (np. klatka z bicepsem, plecy z nogami, barki z tricepsem?). Czy moze zastapic cwiczenia na maszynach na cwiczenia wolnym ciezarem i vice versa? Odnosnie supli: poczatkowo tylko bialko (Ostrowia) by uzupelnic [...]
[...] po 12x10x8 pow., - wspięcia na palcach u nóg stojąc 3 serie po 12x10x8 pow. Chodzę 3 razy w tygodniu Wtorek: -klata i biceps, Czwartek: - plecy i triceps, Sobota: - Nogi i barki. Jem 5 posiłków dziennie śniadanie,2 śniadanie,obiad,po treningu i kolacje. Mam 18 lat.Ważę 62 kg przy wzroście 176 cm. Jeśli macie inne propozycje ćwiczeń od [...]
[...] nie na temat. Szczególnie chodzi mi o klatke,jakie dać ćwiczenia żeby ładnie urosła ponieważ wszystko w miare ładnie idzie a klata to totalna porażka,był taki okres co na barki brałem tyle co na klate :D Teraz jest troche lepiej ale wciaz nie za ciekawie. 2.Czy lepiej jest ćwiczyć troche wiekszym ciezarem mniej dokładnie czy tak jak ostatnio [...]
Witam Jak w temacie prosze o profesionalną doradę i ocęnę mojego planu treningowego. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10,8,6,6 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x 10,8,6,6 - batterfly 3x10,8,6 - przenoszenie hantli za głowy 3x 8 Barki: - siedząc wyciskanie sztangielek 4x 10,8,8,6 - unoszenie ramion na boki 3x [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykłe treningi 8-12 powt. 3x w tyg (klata-bic,plecy-nogi,barki-tric) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] Biceps uginanie przedramienia gryf prosty 3 (12,10,8) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 (12,10,8) uginanie na modlitewniku hantle 3 (12,10,8) Środa (barki) Barki arnoldki 3 (12,10,8) wyciskanie zzagłowy 3 (12,10,8) podciaganie przy pochyleniu 3 (12,10,8) podciaganie do szyji 3 (12,10,8) Do barków teraz [...]
[...] 12 ? 3.Drazek szeroki chwyt: 4 serie ile dam rady 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/8/6 5.szrugsy 12/10/8/6 brzuch: tu również zalezy od dnia :) sobota(barki nogi) barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głow 12/10/8 2.Arnoldki 12/10/8 3.Odwrotne rozpiętki leżąc z uchwytami wyciągu 3s po 12 4.leżąc przodem na ławeczce skośnej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
